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如何練出緊實迷人的曲線?

居家騎行很多人都無從入手

或是因為種種原因導致錯誤的騎行

產生鍛煉誤區

在騎行中沒有系統性教學,容易練錯受傷

導致一些腰背、膝蓋損傷

騎行中也容易遇到瓶頸,無法長期堅持下去



在這堂課中

我們將跟隨舒華科學健身導師

一起掌握著裝準備

訓練前調整設備

動感單車騎行姿勢

正確的騎行是鍛煉的基礎

接下來就跟著我們的健身教練

一步步認識騎行吧!


著裝準備


使用動感單車訓練前

建議大家不要穿寬松的褲子

以免在運動中產生鉤掛或纏繞

訓練中可以佩戴合適的騎行手套

腳部要穿軟底單車運動專用的鞋子

保持足弓舒適


訓練前調整設備



在進行騎行前,調整車座:站在單車旁,身體保持垂直,單車座位高度正好水平對齊髂骨;將雙手放在手柄上,當踏板放在水平位置,確認可以看見你的腳;

騎上單車后,用腳跟踩住踏板到最低處,檢查腿是否自然伸直,并非彎曲;

將雙腳放進單車的鞋套中并拉緊固定,然后將踏板踩到水平位,看膝蓋是否與足背中間垂直;



動感單車騎行姿勢

首先

我們先來認識下

動感單車的三種騎行手位




第一手位: 雙手與肩同寬,平握車把;

第二手位:立握車把;

第三手位:雙手握住車把兩側,大拇指頂住車把最前端;




認識完了手位

下面將跟大家一一演示和講解

五種騎行姿勢

以及每個狀態下所訓練到的身體部位向




坐式坐姿平騎,第一手位。這時自行車不加阻力,靠提高騎車速度,達到熱身的目的;

站式站姿平騎,第二手位。這時自行車要加阻力。這個動作模仿在坑坑洼洼的平地上騎車,訓練大腿和膝關節小肌肉群;

坐式坐姿登山,第二手位。略加阻力,這個動作模仿騎車爬坡(小坡度)訓練小腿肌肉;

站式站姿登山,第三手位。加大阻力,模仿坡度較大,訓練臀部肌肉;

坐姿全速沖刺,第二手位。這時以最大速度“沖刺“;

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